Усиление внешней ротации бедра изометрическое, в позе дерева

Встаньте прямо к стене, если это необходимо для равновесия.
Перенесите вес на одну ногу.
Сдвиньте ступню другой ноги вверх по внутренней стороне ноги стойки.
Подошва этой ноги должна упираться в середину голени.
Прижмите подошву стопы к голени, напрягая ягодичные мышцы, чтобы вывернуть колено как можно дальше.
Убедитесь, что ваши бедра продолжают смотреть прямо вперед, когда вы это делаете.
Задержитесь в этом положении.