Внутренняя/наружная ротация бедрами, длинные ноги лежа на спине; 01

Лягте на спину, ноги прямые.
Поверните ногу внутрь так, чтобы пальцы ног были направлены к средней линии.
Затем поверните ногу наружу так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону от средней линии, как стеклоочиститель в автомобиле. Следите за тем, чтобы пятка всегда соприкасалась с полом.