«Полная/пустая банка» Плоскость отведения лопатки супраостная мышца укрепление, стоя

Встаньте, ноги на ширине бедер, и вытяните пораженную руку в сторону и немного вперед.
Эта позиция называется scaption.
Поверните руку так, чтобы большой палец был направлен вниз.
Опустите руку вниз по бокам, держа большой палец направленным вниз, затем поднимите руку обратно вверх.
Продолжайте это движение, пульсируя рукой, следя за тем, чтобы плечи были расслаблены, а шея длинной.
Поверните ладонь так, чтобы большой палец был направлен вверх, и повторите движение.