Растяжка в положении лежа на спине - внутренняя ротация плеча на боку

Лягте на спину, руки по бокам, а затем повернитесь к пораженному боку.
Поднимите нижнюю руку перед собой, согнув локоть под углом 90 градусов.
Удерживая локоть на месте, поверните предплечье внутрь, отводя руку к поверхности.
Осторожно помогите самой верхней рукой, чтобы увеличить растяжение в плече.
Задержите растяжку на мгновение, а затем расслабьтесь.