Пилатес тупой официант

Встаньте прямо, отведя плечи назад и вниз, и смотрите прямо перед собой.
Согните руки так, чтобы локти были опущены по бокам, а ладони обращены вверх к потолку.
ВЫДОХ: разведите руки в стороны
ВДОХ: втяните руки, слегка скрестив их перед собой.
Держите локти близко к бокам.
Задействуйте мышцы брюшного пресса, раскрывая руки как можно шире, не выгибая спину.