Подъем плеча - наружная ротация плеча

Закрепите эспандер над головой, например, над дверью.
Положите небольшое полотенце в подмышечную впадину и наденьте на полотенце петлю.
Осторожно отойдите в сторону от насадки, пока плечо слегка не приподнимется.
Согните локоть в той же стороне так, чтобы рука была направлена вперед, большим пальцем вверх.
Осторожно держите локоть сбоку и выверните руку в сторону, насколько это удобно.
Вернитесь в исходное положение.