«Рука за спиной» Внутренняя ротация плеча AAROM, со шкивом спереди, стоя

Сядьте или встаньте прямо лицом к шкиву.
Возьмитесь за ручки в каждой руке и выпрямите пораженную руку рядом с собой.
Заведите эту руку за спину как можно дальше.
Возможно, вам будет полезно повернуть свое тело так, чтобы это плечо было немного ближе к шкиву.
Потяните вниз незатронутой рукой, а другую руку заведите за спину.
Позвольте локтю согнуться, следуя за позвоночником тыльной стороной ладони.
Идите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение, убедившись, что вы не наклоняетесь и не сутулите плечи.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, возвращая руку в исходное положение.