Плоскость похищения лопатки AAROM, со шкивом, стоя

Сядьте или встаньте прямо, держа шкив сбоку.
Отойдите корпусом примерно на 45 градусов от шкива так, чтобы он сидел немного позади вас, ближе всего к руке, которую нужно тренировать.
Убедитесь, что ручки шкива находятся примерно на уровне головки.
Возьмитесь за ручки обеими руками и опустите руку, которую нужно выполнять, в сторону.
Это поднимет вашу вторую руку.
Убедившись, что вы не наклоняетесь и не сутулите плечи, потяните вниз поднятой рукой.
Пусть другая рука остается прямой, двигаясь по диагонали вперед и вверх.
Пройдите настолько далеко, насколько это возможно с комфортом
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, возвращая руку в исходное положение, и повторите.