Наружная ротация плеча AROM, скользящие руки над головой, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Разведите руки в стороны и согните руки в локтях под углом 90 градусов.
Постарайтесь положить предплечья на коврик или как можно ближе к нему.
Опустите локти вниз к бокам, затем поднимите руки как можно выше над головой, постоянно сохраняя контакт с полом.
Ваши локти должны оставаться под углом 90 градусов на протяжении всего движения.