«Наклоны таза, круги» Поясничное сгибание/разгибание/сгибание в сторону, стоя; 01

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Немного смягчите колени.
Положите руки на бедра.
Начните делать малые круги тазом.
Раздвиньте бедра в одну сторону, подтяните копчик под себя, выводя бедра вперед.
Вытолкните бедра в другую сторону.
Наконец, отведите бедра назад назад, выставив копчик.
Продолжайте делать это одним плавным движением, удерживая верхнюю часть тела и голову неподвижно.
Постепенно увеличивайте размер кружочков, если можете.
Повторите в обратном направлении.