«Наклон таза» Укрепление кора/брюшного пресса, с дыханием, лежа на спине

Лягте на спину, согнув ноги, и положите небольшое полотенце между коленями.
Держите ноги на ширине бедер.
Сделайте глубокий вдох, позволяя животу надуться.
Выдохните, соберите живот и тазовое дно.
Повторите, вдыхая, расслабляя животик.
На выдохе соберите живот, тазовое дно и добавьте наклон таза, толкая пятки вниз, наклоняя таз вверх, чтобы он просто оторвался от коврика на высоту от 1 до 2 дюймов.
Вдохните и опустите таз обратно вниз, убедившись, что вы катитесь вниз по одному позвонку за раз, расслабьте таз.
Повторите это движение.
Снимите полотенце, опустите ноги вниз, одну за другой, начиная с правой, левой и вернитесь в исходное положение.