«Тазовые часы» Подвижность корпуса, лежа на спине, ноги стоя

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Ноги должны находиться на расстоянии бедер.
Представьте себе циферблат часов, лежащий на полу под вашим тазом.
12 часов ближе всего к голове, а 6 часов ближе всего к ногам.
Напрягите мышцы ягодиц и живота и представьте, что качаете таз в направлении 12, а затем вниз к 6.
Продолжайте это движение, покачиваясь между 12 и 6.
Теперь начинайте раскачиваться диагональными движениями в сторону 1 часа, затем обратно к центру.
Качаем до 2 часов, возвращаемся к центру.
Качаемся боком до 3 часов, затем возвращаемся к центру.
Продолжайте круглосуточно.