Укрепление кора/тазового дна лежа на спине с использованием подушки

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Вам может понадобиться клиновидная подушка.
Положите руки по обе стороны от живота и на вдохе смотрите в потолок.
На выдохе напрягите мышцы живота и тазового дна, втягивая пупок к позвоночнику.
Напрягите мышцы ягодиц, поясница должна прижиматься к полу.
Задержитесь в этом положении, не задерживая дыхание.
Контролируйте движение, расслабляя мышцы живота на выдохе.