Укрепление передней части бедра - конечный диапазон (квадрицепсы)

Сядьте, вытянув ноги и опираясь руками за спину.
Подложите под колено свернутое полотенце.
Прижмите заднюю часть колена к полотенце, а затем выпрямите ногу, отрывая пятку от пола.
Задержитесь в этом положении, затем контролируйте движение обратно в исходное положение.