Поднятие плеч - рука за спиной

Закрепите эспандер над головой, например, над дверью.
Положите небольшое полотенце в подмышечную впадину и наденьте на полотенце петлю.
Осторожно отойдите в сторону от насадки, пока плечо слегка не приподнимется.
Когда будете готовы, положите ту же боковую руку за спину, насколько это удобно.
Вернитесь в исходное положение.