"Короткие дуговые квадрицепсы" Укрепление разгибания коленного сустава, ролик под коленом, лежа на спине

Лягте на спину, подложив под колени поролоновый валик или свернутое полотенце и позвольте ногам свисать в удобном положении.
Выпрямите пораженное колено, напрягая мышцы бедра, так, чтобы пятка оторвалась от стола и колено выпрямилось.
Задержитесь в этом положении, затем контролируйте движение обратно в исходное положение и повторите.