Активное разгибание коленного сустава в положении сидя при длительном сидении (квадрицепсы)

Сядьте, вытянув ноги и опираясь руками за спину.
Подложите под колено поролоновый валик.
Прижмите заднюю часть колена к поролоновому валику, а затем выпрямите ногу, приподняв пятку от пола.
Задержитесь в этом положении, затем контролируйте движение обратно в исходное положение.