Полуприседание и тазобедренный шарнир

Встаньте, положив руку на бедра и ноги на ширине плеч.
Присядьте на корточки в частичное приседание, сгибая колени и бедра.
Одновременно выпрямите руки вперед.
Держите вес равномерно распределенным между пятками, а подушечки стоп и коленей на одной линии с пальцами ног.
Вернитесь в исходное положение.
Затем потянитесь к пальцам ног, сгибая бедра.
Колени могут быть слегка согнуты, когда вы тянетесь вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.