"Сфинкс" Вытягивание лопаток укрепляющее изометрическое, с подтяжкой подбородка, лежа

Лягте на спину, согнув локти и прижав предплечья к груди.
Поднимитесь вверх, чтобы оторвать грудь от пола так, чтобы упираться в предплечья.
При необходимости выведите предплечья вперед так, чтобы локти оказались под плечами.
Убедитесь, что ваши предплечья параллельны, и зафиксируйте взгляд между большими пальцами.
Прижмите предплечья и локти к полу так, чтобы лопатки двигались вокруг грудной клетки.
Удерживая это сильное положение в верхней части тела, вытяните заднюю часть шеи.
Одновременно подтягивайте подбородок, одновременно удлиняя заднюю часть шеи.
Голова не должна наклоняться вниз к полу.
Он должен оставаться на одной линии с вашим телом по диагонали и просто отойти немного дальше от пола.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьте голову, а затем повторите.