Сгибание бедра лежа на боку

Лягте на бок, вытянув ноги и положив их одна на другую.
Убедитесь, что пальцы ног направлены прямо перед собой.
Поднимите верхнюю часть тела от пола на локоть и предплечье, чтобы выдержать вес.
Следите за тем, чтобы бедра и ноги соприкасались с полом.
Поднимите верхнюю ногу от нижней ноги примерно на 1 фут длины.
Держа его параллельно полу, согните бедро и колено, втягивая колено к груди.
Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.