«Объятия коленей» Растяжка тазобедренных/поясничных разгибателей, колебания конечного диапазона, лежа на спине

Лягте на спину, ноги прямые.
Руками обхватите пораженную ногу грудью.
Вы можете положить руки за бедро или на голень.
Прижмите колено к груди, пока оно не почувствует себя немного напряженным.
В этом положении колено плавно подпрыгивайте внутрь и наружу.
Вы можете увеличить размер отскока по мере того, как растяжение начинает ослабевать.