"Жим от груди" Плечевой ААРОМ, с палкой, в сгибание над головой, лежа на спине

Лягте на спину, держа в каждой руке палку поперек тела.
Согните руки в локтях так, чтобы палка лежала поперек груди.
Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч или немного шире, в зависимости от того, что вам удобно.
Используя незатронутую руку, чтобы помочь движению, поднимите палку прямо в воздух над грудью.
Поднимите палку вверх и над головой, стремясь коснуться пола над собой.
Ничего страшного, если локти здесь немного размягчатся.
Контролируйте движение, медленно опуская руки обратно вниз, и повторите.