Наружная ротация плеча AROM, с положением лопатки, лежа на боку

Лягте на бок с согнутыми коленями (ступни примерно на одной линии с ягодицами).
Положите свернутое полотенце между локтем и боком.
Локоть должен быть согнут на 90 градусов, кисть и предплечье должны лежать на животе (положение стропы).
Стабилизируйте лопатку и не позволяйте локтю отрываться от бока, когда вы поднимаете предплечье к потолку, а затем обратно к животу.
Это движение можно повторять, обеспечивая контроль, если вы не испытываете боли или усталости.
Однако убедитесь, что вы остановились при первых признаках боли.