«Удары ногами по ягодицам подколенного сухожилия» Усиление сгибания колена (поочередно) - лицом к стене

Встаньте, упершись рукой в стену для устойчивости.
Постарайтесь поднять пятку вверх по направлению к ягодице, удерживая при этом бедро в вертикальном положении.
Продолжайте двигаться дальше, чередуя ноги.