Сгибание плечевого сустава с сопротивлением наружному вращению - с шагом вперед

Начните с того, что встаньте, руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов, а большие пальцы направлены вверх.
Наденьте петлю эспандера на руку, которую вы хотите тренировать, и держите конец ленты без петли в другой руке.
Приложите мягкое сопротивление к петле, следя за тем, чтобы рука, которую вы тренируете, не двигалась внутрь.
Начните это движение с шага вперед, поднимая обе руки, держа локти согнутыми.
Вернитесь в исходное положение.