Стационарная езда на велосипеде для улучшения диапазона сгибания коленного сустава

Сядьте на велотренажер.
Начните с раскачивания педалей вперед и назад, попеременно сгибая колено и выпрямляя колено.
Во время каждого повторения старайтесь сгибать колено дальше.
Когда вы разогреетесь и почувствуете себя комфортно, начните крутить педали назад по кругу.
При необходимости помогайте другой ногой.
Старайтесь держать таз ровно во время вращения педалей, чтобы движение происходило с колен.
Когда будете готовы, измените направление и, наконец, начните крутить педали вперед.
Продолжайте столько, сколько предписано.
Во время тренировки, если хотите, вы можете увеличить требуемый сгиб колена, отрегулировав сиденье в более низкое положение.
После регулировки начните с раскачивания, а затем крутите педали назад, пока не почувствуете, что готовы снова крутить педали вперед.