«Наклон таза» Поясничное/грудное сгибание/разгибание ROM, сидя

Сядьте прямо на стул так, чтобы ваш вес проходил через седалищные кости.
Двигайтесь вперед так, чтобы ваша спина была подальше от спинки стула.
Разделите ступни и колени и положите обе руки на колени.
Из этого положения медленно откатитесь назад, опуская вес через копчик.
Ваши плечи округлятся, но смотрите прямо перед собой.
Снова перекатитесь вперед к седалищным костям, раскрывая грудь и плечи по ходу движения.
Повторяйте этот цикл в равномерном темпе.