Запястье/пальцы серии AROM 1) Круговые движения запястьями CW CCW 2) Пальцы открыты/закрыты, сидя

Сядьте прямо, чтобы чувствовать себя хорошо сбалансированным, руки расслаблены, а локти согнуты под углом 90 градусов по бокам.
Начните с того, что делайте большие круги запястьями в одном направлении, а затем в другом, не двигайте руками слишком сильно.
Вращайте запястьями внутрь на необходимую продолжительность, а затем меняйте направление, поворачивая запястья наружу, по-прежнему делая большие, медленные, круговые движения, это следует делать по 10 раз с каждой стороны.
После завершения кругов мы перейдем к упражнению на сгибание пальцев.
Держа ладони вниз, растопырьте все пальцы как можно шире, затем плотно сомкните их, чтобы получился кулак, снова вытяните пальцы обратно и затем выполните это движение 5 раз для обеих рук.
Мышцы рук и запястий могут стать напряженными и жесткими, особенно если они остаются в согнутом или закрытом положении большую часть дня.
Растяжка рук помогает улучшить подвижность кистей рук и запястий.