Растяжка приводящих мышц бедра, нога на стуле, стойка на одной ноге

Встаньте прямо лицом к стулу или поверхности аналогичной высоты.
Поставьте ногу на ту же сторону, чтобы вытянуть ее на стул.
Убедитесь, что вся ступня надежно стоит на стуле.
Посмотрите вниз на пол между ступнями и потянитесь обеими руками вниз к опоре.
Убедитесь, что ваше тело и бедра остаются перпендикулярными по отношению к стулу.
Не позволяйте им вращаться.
Ваши руки должны скользить вниз по передней части ноги, удерживая руку с той же стороны, что и поднятая нога, в контакте с внутренней частью бедра.
Поднятая нога должна оставаться вперед, поэтому следите за тем, чтобы она не выпадала в сторону, когда вы наклоняетесь.
Повторите это движение.