Стабилизация кора/тазового дна (подъем ног с использованием эспандера)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Поместите эспандер под одну ногу и крепко держите руками концы эспандера.
Если вам неудобно лежать на спине, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы подпереть себя.
Напрягите мышцы тазового дна.
Выпрямите ногу с эспандером вверх, против сопротивления ленты.
Опустите вытянутую ногу к полу, а затем снова поднимите ее в воздух.
Согните ногу в колене, чтобы вернуться в исходное положение.