"Голени" Растяжка внутренних ротаторов бедра - фокус на сокращении/расслаблении

Сядьте прямо на пол, согнув ноги перед собой.
Возьмите одну ногу, опустите колено наружу и поместите стопу в щель под другой ногой.
Затем держите вторую ногу на голени и осторожно направляйте ее так, чтобы стопа упиралась в бедро с той же стороны.
Возможно, вам придется немного подправить ноги так, чтобы подошва передней ноги упиралась в верхнюю часть колена на другой ноге.
Голень задней ноги должна образовывать прямой угол с передней голенями.
Прижмите заднюю ногу к полу и задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь, а затем наклонитесь корпусом к этой задней ноге.
Используйте противоположную руку, чтобы помочь этой растяжке.
Задержитесь в этом положении, а затем повторите последовательность, вдавливаясь в пол с последующей растяжкой.
Цель состоит в том, чтобы увеличить то, насколько вы наклоняете свое тело.