"Голени" Растяжка внутренних ротаторов бедра

Сядьте прямо на пол, ноги согнуты перед собой, ступни на полу.
Возьмите одну ногу, опустите колено наружу и поместите стопу в щель под другой ногой.
Затем держите вторую ногу на голени и осторожно направляйте ее так, чтобы стопа упиралась в бедро с той же стороны.
Это будет нога, на растяжке которой вы сосредоточитесь.
Возможно, вам придется немного подправить ноги так, чтобы подошва передней ноги упиралась в верхнюю часть колена на другой ноге.
Голень задней ноги должна образовывать прямой угол с передней голенями.
Наклоните тело к задней ноге, используя противоположную руку, чтобы облегчить эту растяжку.
Вы почувствуете это в бедре на задней ноге.
Задержитесь в этом положении.
Сядьте прямо, а затем повторите.