Координация, ходьба (уровень 4) - приседание на одной ноге, на пятку/руку

Встаньте прямо боком к стене.
Ваша нога, на которой вы будете стоять, должна быть максимально удалена от стены.
Положите поролоновый валик горизонтально поперек стены и держите его там внутренней стороной ноги, чуть выше колена.
Посмотрите прямо перед собой, напрягите мышцы живота и поднимите стопу внутренней ноги от пола.
Держите ягодичную мышцу активной и убедитесь, что колено в стойке направлено прямо вперед.
Сохраняя это положение, выполните небольшое приседание на ноге стойки.
Когда вы сгибаете колено, ваши ягодицы должны отталкиваться назад позади вас, а колено должно двигаться вперед над пальцами ног.
Двигайте руками этим движением; противоположная рука к ноге, движущаяся вперед.
Выпрямите ногу, а затем поднимитесь на носки.
Поменяйте положение руки.
Держите мышцы кора, ягодиц и бедер напряженными.
Опустите пятку и повторите последовательность.
Продолжайте давить на поролоновый валик приподнятой ногой.