"Тазобедренный шарнир, одна нога" Заднее укрепление цепи, ветряковые рычаги

Встаньте прямо и балансируйте на одной ноге.
Поднимите руки в стороны и смотрите прямо перед собой.
Держа спину прямо, наклонитесь вперед, отводя бедра назад назад, пока спина не станет горизонтальной.
Возможно, вам придется немного смягчить колено.
Поднимите поднятую ногу прямо за спину.
Держа спину и поднятую ногу прямой, опустите одну руку вниз и поперек, чтобы дотянуться до противоположной стороны стопы.
Другая рука должна быть повернута вверх, чтобы быть направленной в потолок.
Позвольте своему телу вращаться в такт движению, а голове поворачиваться, чтобы посмотреть на верхнюю руку.
Вернитесь в центр и поверните в другую сторону.
Продолжайте это движение.