«Отжимание в боковую планку» Стабилизация ядра/лопатки

Лягте на спину и поднимитесь в положение планки, подложив руки под плечи.
У вас должна быть прямая линия от головы до пяток.
Выполните отжимание вверх, сгибая руки в локтях, чтобы опустить все тело на пол.
Ваше тело должно оставаться прямым.
Оттолкнитесь назад, чтобы выпрямить руки, затем поднимите одну руку вверх к потолку.
Поворачивайте голову и туловище движением так, чтобы смотреть в сторону.
Убедитесь, что вы не потеряли прямую линию, которая проходит через ваше тело к ногам.
Верните руку на пол и повторите, поворачиваясь в другую сторону.