«Мост, обратная планка (высокая)» Стабилизация кора/бедра/лопатки, с вращением грудной клетки

Сядьте на пол и положите руки на бедра, а ступни на пол.
Поднимите бедра вверх в мостик руками вперед.
Как только вы окажетесь в устойчивом положении, возьмите одну руку и потянитесь поперек тела, вращая туловище поперек с вытягиванием руки.
Вернитесь к началу и повторите еще раз с противоположной стороны.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми на протяжении всего движения.