«Перекат позвоночника» Разгибатели шейного отдела позвоночника/туловища растягиваются, стоя - во вращение туловища

Встаньте, ноги на расстоянии бедер.
Выдохните и начните сгибаться вперед, прижимая подбородок к груди, руки и плечи свободно свисают вниз.
Наклонитесь вперед от талии и, когда ваша голова окажется на одном уровне с животом, согните оба колена, чтобы опуститься, дотянувшись руками до пола.
Контролируйте свое дыхание, поднимая одну руку к потолку и поворачивая голову, чтобы посмотреть вверх на свою руку.
Одновременно выпрямите колено в ту же сторону, когда вы тянетесь вокруг и вверх.
Задержитесь в этом положении.
Опустите руку обратно к полу, размягчая колено.
Повторите движение с другой стороны.
Опустите руку и смягчите колено, возвращаясь в центр.
Вернитесь в вертикальное положение, надавливая ногами и разгибая позвоночник.
Позвольте рукам свободно свисать к полу.
Держите подбородок к груди, пока не вернетесь в вертикальное положение, и медленно разверните шею, чтобы смотреть прямо перед собой.