Выпад вперед с вращением туловища к передней ноге (поочередно)

Исходное положение: стоя прямо, ноги на расстоянии одного шага друг от друга.
Выполните полный выпад вперед, делая большой шаг вперед так, чтобы бедро передней ноги было перпендикулярно туловищу, а задняя нога вытянута, пальцы ног на полу, убедитесь, что туловище находится в вертикальном положении, а брюшной пресс напряжен.
Поверните туловище в ту же сторону, что и передняя нога, и опуститесь дальше в положение выпада. Растяжение должно ощущаться в сгибателях бедра задней ноги. Задержитесь в этом положении только на 1-2 секунды.
Поднимитесь из выпада, используя силу передней ноги, затем сделайте шаг вперед, чтобы выполнить упражнение на противоположной ноге.