«Тазобедренный шарнир, сплит-стойка» Укрепление задней цепи, раскачивание туловища

Выйдите в положение широкого выпада и наклонитесь корпусом вперед, держа спину прямо.
Подведите локти к бокам и сожмите лопатки.
Из этого положения покачайте туловищем вперед, а затем вернитесь в нейтральное положение.
Держите лопатки сжатыми вместе и почувствуйте напряжение через позвоночник, бедра и ноги.