Серия сгибаний локтевого сустава AROM - 1) Двуглавая мышца плеча 2) Плечелучевая мышца 3) Плечевая мышца, от 0 до 180° (двусторонняя), стоячая

Сядьте или встаньте для выполнения этого упражнения.
Положите руки по бокам ладонями вперед.
Согните руки в локтях, поднося руки к плечам на протяжении всего диапазона движения.
Контролируйте движение, постепенно возвращая руки в исходное положение.
Затем поверните ладони внутрь лицом к бедрам и повторите.
Наконец, поверните ладони лицом за спину и повторите.
Контролируйте движение, опуская руки обратно по бокам.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.