Боковые наклоны 1 уровень (пилатес)
Описание
Сидя на боку, ноги согнуты, опора на руку, ладонь под плечом.
Рука, бедра и стопы должны находиться в одной линии.
На вдох поднимите таз и свободную руку вверх.
На выдох наклонитесь в сторону, поднимите таз немного выше, руку протяните над головой.
На вдох вернитесь на прямую диагональную линию, вытянув руку вверх.
На выдох медленно опустите таз вниз, не касаясь пола
Сохраняйте стабильность в плече, удерживайте равновесие.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз, Спина, Руки
Движение:
Боковое сгибание
Назначение:
Растяжка - динамичная, Сила - Выносливость / контроль, AROM
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя