Стабилизация ядра, с вращением верхней части туловища, с лентой (спереди), неглубокое приседание

Встаньте в нейтральное положение позвоночника лицом к эспандеру, который обмотан вокруг твердого предмета на уровне талии перед вами.
Поочередно выдвигайте руки вперед и назад, позволяя грудному отделу позвоночника вращаться, но сохраняя поясничный отдел позвоночника стабильным.
Держите нижнюю часть спины и таз неподвижными, активируя глубокие стабилизирующие мышцы.
Старайтесь постепенно увеличивать скорость движения до темпа, при котором вы сможете поддерживать стабильную поясницу и таз.
Следите за положением плеч.