Активное толкание/тяга одной рукой с палкой в положении сидя

Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам выполнить упражнение.
Начните с того, что сядьте с палкой или шестом прямо перед собой.
Обхватите палку рукой.
Возможно, вам понадобится поддержка, чтобы удержать руку в нужном положении.
Потренируйтесь толкать палку вперед, а затем тянуть назад.
При необходимости ваш ассистент может помочь вам провести движение рукой.
Двигайтесь только в пределах комфортного диапазона, это не должно быть болезненно.