Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, выпячивание/втягивание лопатки, руки вперед

Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Удерживая это положение, поднимите руки вверх к потолку.
Ладони должны быть обращены друг к другу, а пальцы должны быть направлены к потолку.
Потянитесь кончиками пальцев к потолку как можно дальше.
Вы должны почувствовать, как лопатки обхватывают верхнюю часть спины.
Держа руки прямыми, снова расслабьте лопатки.
Вы можете почувствовать, как они немного падают на поролоновый валик или по обе стороны от него.
Повторите это движение, сохраняя положение тела неизменным на протяжении всего движения.