«Отжимание, пикирующий бомбардировщик» Подвижность задней и передней цепи

Начните с положения на коленях, положив руки под плечи, а колени на бедра.
Выпрямите ноги так, чтобы вы оказались в положении для отжиманий.
Раздвиньте руки и ноги чуть шире.
Начните упражнение, подтолкнув бедра к потолку.
Держите руки и спину прямыми, а колени мягкими.
Возможно, вам придется немного приблизить ноги к рукам.
Оказавшись в перевернутой форме буквы «V», начните сгибать руки в локтях, опуская грудь к полу.
Опустите бедра, выпрямляя тело, вытягивая грудь вперед и вверх.
Ведите это движение взглядом.
Выпрямите руки и посмотрите вперед, выгибая спину.
Ноги должны быть прямыми, бедро должно парить над полом, грудь и взгляд вперед.
Задержитесь в этом положении.
Сделайте обратное движение, сгибая руки в локтях, глядя в пол и подталкивая бедра к потолку в перевернутую букву «V».
Повторите движение.