«Перекат позвоночника» Растяжка разгибателей шейного отдела/туловища, сегментарно, стоя на скамье

Встаньте прямо на возвышение.
Расслабьте руки по бокам и сведите ноги и ступни вместе.
Начиная с макушки, прижмите подбородок к груди.
Округлите верхнюю часть спины и плечи.
Позвольте рукам свисать прямо вниз к ногам.
Продолжайте округлять спину по одному позвонку за раз, втягивая пупок к позвоночнику.
Держите вес на подушечках стоп, позволяя бедрам немного отойти назад позади вас.
Как только вы достигнете точки, в которой у вас будет равномерный изгиб от верхней части позвоночника к основанию, контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение.
Убедитесь, что вы двигаетесь в обратном направлении, выпрямляя по одному позвонку за раз.
Держите пупок втянутым по направлению к позвоночнику.