Активация вращения верхней части туловища - поворот фокуса с контролем, стоя на коленях над мячом для стабилизации

Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч.
Аккуратно положите тыльную сторону ладони на поясницу.
Мягко напрягите нижние мышцы, сохраняя подколенные сухожилия расслабленными.
Положив руку на спину, осторожно отведите лопатку и локоть назад. Поддерживайте стабильный грудной отдел позвоночника, используя мышцы вокруг лопатки.
По мере того, как вы развиваете силу, слегка скручивайте верхнюю часть тела, сохраняя при этом поясницу устойчивой.