Верхнее туловище вращение AROM, ведущая рукой, голень прямая, лежа на боку; 01

Лягте на бок, вытянув руки на полу перед собой.
Голень должна быть прямой и находиться на одной линии с остальным телом.
Верхняя часть ноги должна быть согнута перед собой, бедро и колено должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Вы можете положить верхнюю часть ноги на подушки или поролоновый валик.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе поднимите верхнюю руку от пола к потолку.
Следите за движением головой.
Продолжайте перемещать эту руку вверх и на пол с другой стороны.
Позвольте верхней части тела и голове следовать за движением этой руки.
Сделайте глубокий вдох в этой конечной точке.
На выдохе поднимите эту руку с пола, поднимите ее к потолку и верните ее, чтобы она легла поверх другой руки.
Опять же, следите за этим движением взглядом, головой и верхней частью тела.
Сделайте глубокий вдох, а затем повторите.