Раскрытие рук для пилатеса
Описание
Лягте на бок, положив голову на небольшую подушку.Согните обе ноги под углом 45 градусов к бедрам, удерживая их вместе, и выпрямите руки перед телом, положив одну руку на другую.
ВДОХ: поднимите верхнюю руку вверх к потолку, затем голову и верхнюю часть туловища
ВЫДОХ: продолжайте вращать позвоночником, опуская прямую руку дальше вниз
ВДОХ: отведите руку назад, дотянувшись до потолка
ВЫДОХ: опустите руку вниз в исходное положение
Позвольте голове следовать за движением руки.
Удерживайте растяжку и задействуйте мышцы брюшного пресса, возвращая руку в исходное положение.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Грудной отдел, Спина
Движение:
Вращение
Назначение:
Растяжка - динамичная, Растяжка, AROM
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Подушка, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая