Вращение туловища нижней частью туловища AROM, поперечная нога, лежа на спине - непрерывное

Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми руками в положении «Т».
Удерживая верхнюю часть спины и руки в контакте с полом, перекатывайтесь от бедер и ног в одну сторону, медленно скрещивая одну ногу поверх другой.
Выполняйте медленные движения из стороны в сторону. Делайте лишь короткую паузу в конце движения, а не удерживайте ее, как будто выполняете статическую растяжку.
Для этого упражнения рукой можно при желании слегка подтянуть скрещенную ногу немного дальше.